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Bentrovati cari Amici, in questo appuntamento settimanale Vi pubblico un approfondimento su un potente strumento di rinascita:

Il Journaling

Il journaling è molto più di un semplice diario come potremmo immaginare. È una pratica di mindfulness che ci permette di esplorare e illuminare il nostro io ed è molto potente per affrontare le dinamiche che una Relazione tossica può innescare.

Questo strumento è un potente alleato nella riscoperta di sé e nella guarigione dalle manipolazioni narcisistiche. Ma c’è di più: il journaling può anche aiutare a creare connessioni profonde tra l’ascolto di sé, il risveglio dei sensi e la costruzione di relazioni sane e autentiche.

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Journaling come Pratica di Mindfulness

Il journaling può essere un momento di profonda riflessione e consapevolezza. Invece di limitarsi a descrivere la propria giornata, possiamo utilizzarlo per esplorare le nostre emozioni, i nostri pensieri e i nostri sensi, rompendo la prospettiva soffocante imposta da un narcisista patologico.

Risvegliare i Sensi attraverso il Journaling

1. Udito
   • Riflettere sui Suoni: Dedica un momento per ascoltare i suoni intorno a te. Annota cosa senti e come questi suoni influenzano il tuo stato d’animo. Questa pratica ti aiuta a radicarti nel presente e a riconnetterti con il mondo esterno.
2. Vista
   • Descrivere l’Ambiente: Osserva attentamente il tuo ambiente. Descrivi i colori, le forme e i dettagli che noti. Scrivere su ciò che vedi può aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza visiva e a distogliere l’attenzione dalle manipolazioni subite.
3. Olfatto
   • Rilevare gli Odori: Prenditi un momento per annusare l’aria intorno a te. Quali odori percepisci? Come ti fanno sentire? Questa pratica può evocare ricordi e sentimenti profondi, aiutandoti a connetterti con il tuo passato in modo significativo.
4. Gusto
   • Sperimentare i Sapori: Concentrati su ciò che mangi e bevi. Quali sapori percepisci? Scrivi su come questi sapori ti fanno sentire e su quali emozioni evocano. Questo ti aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo corpo e delle tue esperienze.
5. Tatto
   • Sentire le Sensazioni: Annota le sensazioni fisiche che provi, come il tessuto dei vestiti sulla pelle o la temperatura dell’aria. Questa pratica ti aiuta a radicarti nel momento presente e a sviluppare una maggiore consapevolezza corporea.

Dall’Ascolto di Sé alla Conoscenza di Sé

Il journaling ti permette di esplorare il tuo mondo interiore in modo approfondito. Annota i tuoi pensieri, le tue emozioni e le tue esperienze sensoriali. Questo processo di introspezione ti aiuta a comprendere meglio chi sei, cosa desideri e quali sono le tue necessità. La consapevolezza di sé è il primo passo per costruire relazioni sane e autentiche.

La Connessione tra l’Ascolto di Sé e le Relazioni con gli Altri

Quando sviluppiamo una profonda connessione con noi stessi, diventiamo più capaci di comprendere e ascoltare gli altri. La consapevolezza di sé ci permette di essere più empatici e presenti nelle nostre relazioni. Il journaling ci aiuta a riconoscere i nostri schemi di pensiero e comportamento, consentendoci di fare scelte più consapevoli nelle interazioni con gli altri.

Costruire Relazioni Sane attraverso il Journaling

• Riscoprire la Propria Voce: Il journaling ti permette di riscoprire la tua voce autentica, separata dalle manipolazioni del narcisista. È un atto di autoaffermazione e di riconquista del proprio spazio interiore.
• Elaborare le Emozioni: Attraverso la scrittura, puoi elaborare le emozioni represse e iniziare a liberarti dal dolore. È uno spazio sicuro per esplorare i tuoi sentimenti senza giudizio.
• Riconnettersi con Sé Stessi: Il journaling ti aiuta a riscoprire chi sei, a riconnetterti con le tue passioni, i tuoi desideri e i tuoi valori, creando una base solida per la tua crescita personale.
• Creare Connessioni Autentiche: Con una maggiore consapevolezza di sé, sei in grado di formare relazioni più sane e genuine. Capisci meglio i tuoi bisogni e quelli degli altri, e puoi stabilire confini chiari e rispettosi.

Come Iniziare il Tuo Viaggio di Journaling

• Creare uno Spazio Tranquillo: Trova un luogo dove puoi scrivere senza interruzioni. Questo diventerà il tuo spazio sacro per la riflessione e la guarigione.
• Essere Gentili con Se Stessi: Non preoccuparti della perfezione. Scrivi liberamente e lascia che i tuoi pensieri fluiscano. La tua scrittura è per te, non per gli altri.
• Utilizzare Prompt Sensoriali: Usa domande guida per esplorare i tuoi sensi, come “Cosa vedo intorno a me in questo momento?” o “Quali odori percepisco e cosa mi ricordano?”

Conclusioni

Il journaling come pratica di mindfulness offre un potente strumento per uscire da relazioni tossiche e costruire relazioni sane e autentiche. Risvegliando i tuoi sensi e riconnettendoti con te stesso, puoi spezzare le catene della manipolazione e trovare la forza di riscoprire la tua verità e il tuo valore. Faithfully Together è qui per supportarti in questo viaggio, offrendo risorse e sostegno per aiutarti a ritrovare la tua strada verso una vita libera e autentica.

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